之前和朋友一起去游泳，听到了不少建议，于是在昨天通过实践验证真理的时候我竟然奇迹般的有了1000米，中间没有休息哦，天啊，最后自己都不信，而且放慢速度后才发现一直保持一个速度可以让自己始终保持体力，不会累哦，很好很好，哈哈，以前实在是游得太快，所以总是50米一休息。

 

练习自由泳的时候才发现原来我也是不会两边换气的人，总是一边换气，另外一边就沉在水面下了。看来还要在继续练习。那天碰到一个游泳全能型的朋友，说起各种泳姿的时候还提到了这样一个感觉，那就是想要联系肩膀宽一点的就要练习蝶泳，要是想要流水线般的身材就练习自由泳，呵呵，不过不知道是否算是怪论？

 

 

 

昨天原本只想游600米就收工回家的，谁知道竟然意外的游了800米，有进步，继续加油恢复原来的体力。只怪自己一开始游得太快，使得后来都没有力气继续，所以听从朋友的建议慢下来，效果不错，今天继续努力。

 

考研资料下了一桌面，真怕自己只顾下载却不去认真地看，唉，还有一个月，加油

      攀岩是项结合爆发力、耐力、柔软度等体能要素之运动。但这些要素间并不会主动达成协调，因此攀岩者如无法有效地调配运用这些要素，便会在攀爬时浪费许多不必要的体力。力量并非是影响攀岩表现的绝对因素，如何有效地调配上述体能要素去移动身体方是，这就是所谓的‘技巧’。然而怎样才算是好的技巧呢？简而言之便是‘效率’。不幸的是，我们往往难以明确掌握有效率的攀登动作。因为攀岩者多半可有效地发挥所长，但却容易忽略自身的缺点。举例而言，一个强壮的攀岩者经常会忽略脚的技巧，因为此类攀岩者认为与其耗时在注意脚的动作上，不如靠手的力量去克服难关。或许有时候以力量优势去克服难关是最有效的方式，但久而久之便会养成仅靠手臂力量移动的坏习惯。自然地，脚的技巧便成为了致命伤，一旦碰到无法以力量克服的难关时，手臂便会迅速力竭。道理很简单，因为我们无法明确分辨技巧相对的优缺性，除非你能平均发展各项技巧。归纳来说，技巧源自于攀爬时肢体移动的有效性，亦即身体的协调性。（翻译自：Performance Rock Climbing/原作者： /翻译：刘以德/资料来源：梅竹岩馆）

 

      攀岩要求参与者要具有勇敢顽强、坚韧不拨的拼搏精神，又要具有良好的柔韧性、节奏性和攀登技巧，在不同的岩石上完成身体的腾挪、跳跃、转体、引体等惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、力量的享受，被称为“岩壁上的芭蕾”。

 

      --- 攀岩基本技巧

　　拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
　　撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。
　　推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。
　　靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。
　　胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。
　　蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
　　跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
　　挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
　　踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

　　--- 攀岩的装备

　　攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。

　　个人装备：个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。
　　安全带：攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山，但登山用安全带可权作攀岩时使用。我国大部分攀岩者多使用登山安全带，这是因为国内没有安全带生产厂家，而攀岩爱好者又常是登山人，于是两种安全带也就混用了。
　　下降器："8"字环下降器是最普遍使用的下降器。
　　安全铁锁和绳套：是攀登过程中，休息或进行其他操作时自我保护之用。
　　安全头盔：一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此头盔是攀岩的必备装备。
　　攀岩鞋：是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。
　　镁粉和粉袋：手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。
　　攀登装备：攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔（CHOCK），有时还要准备悬挂式帐篷。
　　绳子：攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。
　　铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。
　　岩石锥：固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。
　　岩石锤：钉岩石锤时使用的工具。
　　岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。
　　悬挂式帐篷：当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。
　　其他装备：包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带
　　镁粉和粉袋：手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。
　　攀登装备：攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔（CHOCK），有时还要准备悬挂式帐篷。
　　绳子：攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。
　　铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。
　　岩石锥：固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。
　　岩石锤：钉岩石锤时使用的工具。
　　岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。